Нижний мир

N-09
23 Август 2016

Н9 — девятое движение нижнего мира

Слегка присев ягодицами к пяткам, прогибаемся и проезжаем вперед, одновременно выпрямляя руки и скрестив кисти, до момента, пока бедра не станут перпендикулярны полу. Грудь стремится к полу. Плавно переносим вес тела на одну ногу, другую ногу медленно подтягиваем коленом к груди, выносим в сторону перпендикулярно телу и ставим на стопу. Пальцы стопы «смотрят» вперед, стопа…

Читать далее...
23 Август 2016

Н8 — восьмое движение нижнего мира

Слегка присев ягодицами к пяткам, прогибаемся и проезжаем вперед, одновременно выпрямляя руки, положив кисть на кисть, до момента, пока бедра не станут перпендикулярны полу. Прогибаемся в позвоночнике, грудь стремится к полу. Не опускаем голову, взгляд направлен вперед. Плавно переносим вес на одну ногу, другую ногу подносим коленом к груди и медленно поднимаем назад вверх, таким…

Читать далее...
N-07
23 Август 2016

Н7 — седьмое движение нижнего мира

Из базового положения плавно переносим вес на одну ногу, другую подтягиваем коленом к груди и медленно поднимаем назад и вверх таким образом, чтобы колено оказалось выше ягодицы. Ногу не выпрямляем до конца, оставляем чуть присогнутой в колене, стопа расслаблена. Взгляд направлен вперед. Прогибаемся в позвоночнике. Возвращаемся в базовое положение, плавно опуская ногу на место. Расслабляемся,…

Читать далее...
23 Август 2016

Н6 — шестое движение нижнего мира

Слегка присев ягодицами к пяткам, прогибаемся и проезжаем вперед, одновременно выпрямляя руки и положив кисть на кисть, до момента, пока бедра не станут перпендикулярны полу. Следим за прогибом в позвоночнике, ощущаем, как позвоночник тянется. Грудь стремится к полу. Не опускаем голову, взгляд направлен вперед.   !!! Важно: — Основной вес приходится на бедра, а на…

Читать далее...
23 Август 2016

Н5 — пятое движение нижнего мира

Из базового положения заводим одну руку за спину. С легким надавливанием, не теряя контакт с телом, локтем проводим по груди, расслабленная ладонь движется от плеча; проходим ребром через центр грудины, под грудью и выводим кисть на спину, ставя в область надпочечника внешней стороной запястья. Продолжаем оказывать легкое давление расслабленной ладонью. Локоть «смотрит» в пол. Вес…

Читать далее...
23 Август 2016

Н4 — четвертое движение нижнего мира

Из базового положения заводим одну руку за спину. С легким надавливанием, не теряя контакт с телом, локтем проводим по груди, расслабленная ладонь движется от плеча; проходим ребром через центр грудины, под грудью и выводим кисть на спину, ставя в область надпочечника внешней стороной запястья. Продолжаем оказывать легкое давление расслабленной ладонью. Локоть «смотрит» в пол. Вес…

Читать далее...
23 Август 2016

Н3 — третье движение нижнего мира

Из базового положения плавно переносим вес тела на опорную ногу, вторую ногу медленно подтягиваем коленом к груди, выносим в сторону перпендикулярно телу и ставим на полную стопу. Стопа «смотрит» вперед, нога прямая. Локти вместе. Прогибаемся в позвоночнике. Голову не опускаем. Взгляд направлен вперед. Дышим. Возвращаемся в базовое положение. Для этого аккуратно сгибаем ногу в колене,…

Читать далее...
23 Август 2016

Н2 — второе движение нижнего мира

Из базового положения плавно переносим вес на опорное колено, другую ногу медленно подтягиваем коленом к груди и отводим в сторону, примерно на 45 градусов. Раскрываем таз. Бедро перпендикулярно туловищу, голень параллельна полу, стопа расслаблена. Голову не опускаем, взгляд направлен вперед. Прогибаемся в позвоночнике, дышим. Возвращаем колено на место. Расслабляем промежность, дышим животом. Выполняем в другую…

Читать далее...
23 Август 2016

Н1 — первое движение нижнего мира

Принимаем базовое положение среднего мира. Выполняем элемент «Завязь»: сначала выводим ребро ладони (той стороной, где мизинцы), под грудь. Начинаем от основания груди у подмышечной впадины, для этого отводим локти назад. Пальцы расслаблены. Ребром ладони, немного надавливая, проводим под грудью, выводим их в центр грудной клетки, где расположена вилочковая железа; в движении сводя локти вместе, проводим…

Читать далее...
23 Август 2016

НБ — базовое положение нижнего мира

Базовое положение, из которого начинаются и в котором заканчиваются все движения Нижнего Мира, кроме первого. Опора на колени и локти, равномерно распределяем вес между ними, локти сведены вместе, расслабленные кисти лежат на плечах, колени на ширине плеч, голени параллельны друг другу, бедра и предплечья перпендикулярны полу. Прогибаемся, как бы провисая по всей длине позвоночника. Взгляд…

Читать далее...