C2 — второе движение среднего мира


Это упражнение значительно легче сделать верно и с максимальным эффектом, если делать его на какой-то скользящей ткани.
Из базового положения одновременно присаживаемся чуть-чуть к пяткам и плавно, с прогибом, опускаемся щекой на пол. Опускаясь, смотрим все время вперед, ближе к полу поворачиваем голову на бок и укладываемся щекой на пол. Проезжаем вперед до положения, пока бедро не станет перпендикулярно полу.

!!! Важно: НЕ переехать! Это травмоопасно для шеи. Основной вес тела оставляем на бедрах.

Раскладываем руки в стороны, перпендикулярно туловищу ладонями вверх. Оба плеча должны касаться пола. Если вначале не получается – не страшно, делаем, как получается. Очень скоро вы заметите, что ваши оба плеча таки легли на пол.
Лежим. Дышим полной грудью и животом. Расслабляемся. Расслабляем места, которые тянут, «выдыхаем» в них.
Возвращаем руки за спину. С прогибом встаем, смотрим вперед.
Принимаем базовое положение. Расслабляемся, расслабляем промежность.
Делаем то же самое на вторую сторону. В том же порядке опускаемся на другую щеку и поднимаемся.
Принимаем базовое положение СМ. Расслабляемся.