НБ — базовое положение нижнего мира


Базовое положение, из которого начинаются и в котором заканчиваются все движения Нижнего Мира, кроме первого.

Опора на колени и локти, равномерно распределяем вес между ними, локти сведены вместе, расслабленные кисти лежат на плечах, колени на ширине плеч, голени параллельны друг другу, бедра и предплечья перпендикулярны полу. Прогибаемся, как бы провисая по всей длине позвоночника.
Взгляд направлен вперед, голова сохраняет вертикальное положение. Это может давать ощутимое напряжение в шее, однако держим голову вертикально во время выполнения всех упражнений НМ.
Расслабляем всё тело, «отпускаем» живот, дышим комфортно.

!!! Важно:
— если у вас гиперлордоз поясничного отдела позвоночника, то вы не должны провисать в поясничном отделе, а наоборот должны стремиться его выровнять и расслабиться именно в таком положении. Чтобы определить степень вашего прогиба, лучше всего показаться инструктору.