Н1 — первое движение нижнего мира


Принимаем базовое положение среднего мира. Выполняем элемент «Завязь»: сначала выводим ребро ладони (той стороной, где мизинцы), под грудь. Начинаем от основания груди у подмышечной впадины, для этого отводим локти назад. Пальцы расслаблены. Ребром ладони, немного надавливая, проводим под грудью, выводим их в центр грудной клетки, где расположена вилочковая железа; в движении сводя локти вместе, проводим ими по груди, поднимаем руки вверх и выводим их в «Завязь»: перекрученные ладошка к ладошке. Подбородок чуть вздёрнут. Опускаем плечи, сводим лопатки.
Далее, сгибая перекрещенные руки в локтях, заводим кисти и предплечья за голову, опускаем кисти на лопатки и сводим локти перед собой. Слегка присаживаясь ягодицами к пяткам, с прогибом опускаемся вперед на локти таким образом, чтобы вес равномерно распределился между коленями и локтями. Бедра и предплечья перпендикулярны полу.
Прогибаемся в позвоночнике. Расслабляем живот и промежность. Дышим.