Н3 — третье движение нижнего мира


Из базового положения плавно переносим вес тела на опорную ногу, вторую ногу медленно подтягиваем коленом к груди, выносим в сторону перпендикулярно телу и ставим на полную стопу. Стопа «смотрит» вперед, нога прямая. Локти вместе.
Прогибаемся в позвоночнике. Голову не опускаем. Взгляд направлен вперед. Дышим.
Возвращаемся в базовое положение. Для этого аккуратно сгибаем ногу в колене, колено сразу становится на место, и подтягиваем голень. Провисаем по всей длине позвоночника. Расслабляем промежность, дышим.
Выполняем в другую сторону.