Н4 — четвертое движение нижнего мира


Из базового положения заводим одну руку за спину. С легким надавливанием, не теряя контакт с телом, локтем проводим по груди, расслабленная ладонь движется от плеча; проходим ребром через центр грудины, под грудью и выводим кисть на спину, ставя в область надпочечника внешней стороной запястья. Продолжаем оказывать легкое давление расслабленной ладонью. Локоть «смотрит» в пол.
Вес ноги (с той же стороны, что выведенная за спину рука) плавно переносим на опорное колено; колено другой ноги подтягиваем к груди, а затем отводим в сторону, примерно на 45 градусов. Раскрываем таз. Голень параллельна полу, стопа расслаблена, следим за прогибом в позвоночнике и не опускаем голову.
Возвращаем колено на место. Расслабляем промежность, дышим животом.
Выполняем в другую сторону.