Н5 — пятое движение нижнего мира


Из базового положения заводим одну руку за спину. С легким надавливанием, не теряя контакт с телом, локтем проводим по груди, расслабленная ладонь движется от плеча; проходим ребром через центр грудины, под грудью и выводим кисть на спину, ставя в область надпочечника внешней стороной запястья. Продолжаем оказывать легкое давление расслабленной ладонью. Локоть «смотрит» в пол.
Вес ноги (с той же стороны, что выведенная за спину рука) плавно переносим на опорное колено; вторую ногу медленно подтягиваем коленом к груди, выносим в сторону перпендикулярно телу и ставим на полную стопу. Стопа «смотрит» вперед, нога прямая. Локти вместе, следим, чтобы они не разъезжались в стороны.
Прогибаемся в позвоночнике. Голову не опускаем. Взгляд направлен вперед. Дышим.
Возвращаемся в базовое положение, сгибая ногу в колене и подтягивая голень. Провисаем по всей длине позвоночника. Расслабляем промежность, дышим.
Выполняем в другую сторону.