Н8 — восьмое движение нижнего мира


Слегка присев ягодицами к пяткам, прогибаемся и проезжаем вперед, одновременно выпрямляя руки, положив кисть на кисть, до момента, пока бедра не станут перпендикулярны полу. Прогибаемся в позвоночнике, грудь стремится к полу. Не опускаем голову, взгляд направлен вперед.
Плавно переносим вес на одну ногу, другую ногу подносим коленом к груди и медленно поднимаем назад вверх, таким образом, чтобы колено оказалось выше ягодицы. Ногу не выпрямляем до конца, оставляем чуть присогнутой в колене, стопа расслаблена.
Прогибаемся в позвоночнике. Образуется округлая дуга между макушкой и пяткой.

 

!!! Важно:
— основной вес приходится на опорное бедро, а на шею и плечи давление оказывает только их собственный вес. Это исключит возможность травмы плечевых суставов.
— не опираемся на грудь. Задача не в том, чтобы уложить грудь на пол, а в том, чтобы растянуть позвоночник.

 

Возвращаемся в базовое положение: опускаем ногу, подтянув ягодицы к пяткам, и возвращаем руки в их базовое положение.
Расслабляемся, провисаем в позвоночнике, особое внимание уделяем расслаблению промежности. Дышим.
Выполняем в другую сторону.