Н9 — девятое движение нижнего мира


Слегка присев ягодицами к пяткам, прогибаемся и проезжаем вперед, одновременно выпрямляя руки и скрестив кисти, до момента, пока бедра не станут перпендикулярны полу. Грудь стремится к полу.
Плавно переносим вес тела на одну ногу, другую ногу медленно подтягиваем коленом к груди, выносим в сторону перпендикулярно телу и ставим на стопу. Пальцы стопы «смотрят» вперед, стопа расположена параллельно телу, нога прямая.
Прогибаемся в позвоночнике. Взгляд направлен вперед. Дышим.

 

Важно:
— Основной вес приходится на опорное бедро, а на шею и плечи оказывает давление только их собственный вес, это исключит возможность травмы плечевых суставов.

 

Возвращаемся в базовое положение: аккуратно сгибая ногу в колене, ставим на место голень, подтягиваем ягодицы к пяткам и возвращаем в базовое положение руки.
Расслабляемся, провисаем в позвоночнике, особое внимание уделяем расслаблению промежности. Дышим.
Выполняем в другую сторону.